რა არის ტენოსინოვიტის მიზეზი?
ტენოსინოვიტი ძირითადად გამოწვეულია თითებისა და მაჯების ზედმეტი დატვირთვით, თუმცა მისი პრევენცია შესაძლებელია გარემოზე ყურადღების მიქცევით და გაჭიმვის ვარჯიშებით, რათა მათზე ზედმეტად არ დააწვეთოთ. თუ სიმპტომები გაგრძელდა, რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ ექიმს. სმარტფონების ჭარბი გამოყენება ტენდინიტის ერთ-ერთი მიზეზია, ამიტომ მობილური ტელეფონების გამოყენება ზომიერი უნდა იყოს.

როგორ გავიგოთ, რომ გაქვთ ტენოსინოვიტი?
თუ ცერა თითს ხელის გულზე, მაჯაზე (ნეტა თითის მხარეს) დაიჭერთ, მაჯაზე ცერა თითის ფუძის მხარეს აშკარა ტკივილი გამოჩნდება, რაც, როგორც წესი, მაჯის ტენოსინოვიტის დიაგნოზით შეიძლება დაისვას.

როგორ ვუმკურნალოთ ტენდინიტს?
1. შეისვენეთ. მოერიდეთ ისეთ აქტივობებს, რომლებიც აძლიერებს ტკივილს ან იწვევს შეშუპებას.
2. დაადეთ ყინული. ტკივილის, კუნთების სპაზმებისა და შეშუპების შესამცირებლად, ყინული შეიძლება დაიდოთ დაზიანებულ ადგილას 20 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე.
3. მასაჟი. შეგიძლიათ მასაჟი ცერა თითით გაიკეთოთ ხელისგულის გასწვრივ, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტაოდენიპორტატული მასაჟორებიერთდროულად დაიმასაჟეთ ხელი ჰაერის წნევის, ცხელი კომპრესის და სხვა ფუნქციების გამოყენებით.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ტენოსინოვიტი?
სახლის საქმეების შესრულებისას თუ სამუშაოს შესრულებისას, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა, ყურადღება მიაქციეთ თითებისა და მაჯების პოზას, არ გადაიხაროთ და არ გაწვდეთ ზედმეტად, არ გამოიყენოთ ხელი ძალიან მძიმე ნივთების ასაწევად, ამავდროულად, მოერიდეთ თითებსა და მაჯებზე ზედმეტ დატვირთვას. მოდუნების მიზნით, დაიზილეთ თითები და მაჯები, თუ ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ, მაჯა, თითები და სხვა სახსრები აშკარა დაღლილობას განიცდის, რამაც შეიძლება ტენოსინოვიტი გამოიწვიოს.