რა არის ტენოსინოვიტის მიზეზი?
ტენოსინოვიტი ძირითადად გამოწვეულია თითების და მაჯების გადაჭარბებული მოხმარებით, მაგრამ მისი თავიდან აცილება შესაძლებელია გარემოსადმი ყურადღების მიქცევით და გაჭიმვის ვარჯიშებით, რათა არ მოხდეს მათზე ზედმეტი ზეწოლა. თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია, თქვენ უნდა მიმართოთ ჯანდაცვის პროვაიდერს რაც შეიძლება მალე. სმარტფონების გადაჭარბებული გამოყენება ტენდინიტის ერთ-ერთი მიზეზია, ამიტომ მობილური ტელეფონების გამოყენება ზომიერი უნდა იყოს.

როგორ იცით, რომ გაქვთ ტენოსინოვიტი?
ცერა თითი ხელის გულში დაჭერით, მაჯაზე ქვემოთ (პატარა თითის გვერდით), მაჯაზე გამოჩნდება აშკარა ტკივილი ცერა თითის ფუძის მხარეს, ეს შეიძლება ზოგადად იყოს დიაგნოზირებული, როგორც მაჯის ტენოსინოვიტი.

როგორ ვუმკურნალოთ ტენდინიტს?
1. დაისვენეთ. მოერიდეთ საქმიანობას, რომელიც აძლიერებს ტკივილს ან იწვევს შეშუპებას.
2. გაყინეთ. ტკივილის, კუნთების კრუნჩხვების და შეშუპების შესამცირებლად, ყინული შეიძლება დაზიანებულ ადგილზე 20 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე წაისვათ.
3. მასაჟი. შეგიძლიათ შეიზილოთ ცერა თითი თითის ხელისგულზე, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთპორტატული მასაჟორებიდაიმასაჟეთ ხელი ერთდროულად ჰაერის წნევის, ცხელი კომპრესის და სხვა ფუნქციების გამოყენებით.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ტენოსინოვიტი?
შეინარჩუნეთ სწორი პოზა, საშინაო საქმეების კეთებისას თუ სამუშაოს შესრულებისას, ყურადღება მიაქციეთ თითების და მაჯის პოზას, არ მოხვიდეთ ზედმეტად, არ გამოიყენოთ ხელი უშუალოდ ძალიან მძიმე საგნების ასაწევად, ამავდროულად თავიდან აიცილოთ თითები და მაჯები ძალიან დიდი ძალა. მოდუნების მიზნით შეიზილეთ თითები და მაჯები, თუ ხანგრძლივი მუშაობისას, მაჯის და თითების და სახსრების სხვა ნაწილების აშკარა დაღლილობა გამოჩნდება, ადვილია გამოიწვიოს ტენოსინოვიტი.